どうも、りのです！

今回は、もも肉を使ったレンジで簡単に作れるレモンの蒸し鶏弁当❤️
暑くなってきたから火を使いたくないって人多いよね。

このレシピならレンジで完結するし、洗い物も少なく済むよ！

痩せたい人は今日の夜作り置きしよう！

——————目次——————

00:00 - Start
00:14 - むね肉の皮をとる
02:26 - 調味料を入れる
03:15 - 白長ネギを切る
06:23 - 小松菜を切る
07:43 - ぶなしめじを切る
08:16 - 調味料を入れる
10:13 - お弁当箱に詰めていく
12:33 - レモン汁を入れる
15:53 - 完成&レシピ詳細

——————————————

▪️5日分　もも肉のあっさりレモン蒸し弁当
・もも肉（皮なし）　600g
・長ネギ　1本
⭐︎しょうゆ　大さじ3
⭐︎酒　大さじ3
⭐︎水　大さじ3
・レモン汁　大さじ2
・小松菜　1/2袋
・ぶなしめし　1株
★しょうゆ　大さじ2
★鶏ガラ顆粒　小さじ1

▼作り方
①もも肉の皮をとって、耐熱容器に⭐︎の調味料と一緒に入れて、600w4分半加熱。ひっくり返してカットした長ネギを乗せて600w3分加熱。
②耐熱ボウルに洗ってざく切りにしたほうれん草、石づきを取ったぶなしめじ、★の調味料入れたら600w5分加熱する。
③もも肉にレモン汁を入れて、その間お弁当箱に穀米120gいれる。
④全てお弁当の中に盛り付けたら出来上がり。

▼PFCバランス——————
全量1063キロカロリー
p 168.0g
f 32.9g
c 23.3g
食物繊維 7.1

1/5人前396キロカロリー
p 36.8g
f 7.0g
c 45.8g
食物繊維 1.4

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！


▼愛用品——————————

・タッパー
ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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・おすすめの穀米
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▼音源————————————
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