どうも、りのです。
今回は100日ダイエットで5キロ痩せた時に鬼リピしてた、うますぎるネギ塩チキンの冷凍弁当！

フォロワーさんからも大絶賛の味付けで、わたしもめちゃくちゃ好きな味付けなの🥹

高タンパク低脂質だからぜひ作ってみてね！

——————目次——————

00:00 - Start
00:11 - オープニング
00:25 - むね肉の皮を剥ぐ
01:47 - ぶなしめじを切る
02:45 - 調味料を入れる
04:49 - タッパーに盛り付ける
06:13 - 刻みネギをのせる
06:24 - 岩塩をかける
06:37 - 完成
06:40 - 材料まとめ

——————————————

▪️5日分　ネギ塩チキン弁当
▼材料
・むね肉　650g
・ぶなしめじ　2株
⭐︎酒　大さじ1
⭐︎鶏がらスープ（顆粒）大さじ1〜2
⭐︎ニンニクチューブ　好きなだけ
・岩塩　適量
・ネギ　適量

▼作り方
①むね肉の皮を剥いで、耐熱容器に入れたらフォークで数箇所穴をあけ、ラップして600w4分加熱。
②しめじの石付きをとっておく
③レンジからむね肉を出してひっくり返し、⭐︎を全て入れてしめじを乗せたら600w5分加熱。
④むね肉に火が通っているのを確認し、一口サイズに切る。
⑤盛り付けて最後に岩塩、お好みでネギをかけたら出来上がり。

※鳥から水分がでて味が薄くなる場合があります。少し濃い目が好きな方は、鶏ガラを大さじ2、または仕上げ時に塩コショウかけて召し上がってください🥰

▼PFCバランス——————
米なし全量900キロカロリー
p 195.8g
f 13.3g
c 11.3g
食物繊維 5.4

1/5人前180キロカロリー
p 39.1g
f 2.6g
c 2.2g
食物繊維 1.0

米120gプラス1/5人前363キロカロリー
p 42.4g
f 3.1g
c 43.4g
食物繊維 3.0

▼美味しく食べる方法————
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・タッパー
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・おすすめの穀米
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しゃろうさん：10℃
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