どうも、りのです！
今回は、食材２つだけ！脂質オフのハニーマスタードチキン弁当の作り方❤️

これね、めっちゃ簡単なのにお肉がやわらかくてすんごい美味しいの😭
どのお弁当も割と楽に作れるもの発信してるけど、これはベスト３に入るくらい簡単で即作れちゃう。

毎日忙しい、だけど痩せたい。
そんな人はぜひ作ってみて！

——————目次——————

00:00 - Start
00:10 - 食材の紹介
00:48 - むね肉を切っていく
03:57 - 下味をつける
04:33 - 調味料を入れる
07:39 - お弁当箱に盛り付ける
12:50 - 完成&作り方の詳細
13:48 - おまけ

——————————————

▪️5日分　むね肉のハニーマスタード弁当
▼材料
・むね肉（皮なし）600g
・塩コショウ　適量
・片栗粉　大さじ2
⭐︎酒　大さじ1
⭐︎しょうゆ　大さじ2
⭐︎粒マスタード　大さじ2
⭐︎はちみつ　大さじ2
・冷凍ブロッコリー　適量

▼作り方
①むね肉の皮をとって、繊維をたつように一口サイズに切る。
②袋にむね肉を入れて、塩コショウ、片栗粉をまぶしておく。
③耐熱容器にむね肉を並べて、⭐︎を入れて600w4分半加熱。
④むね肉をひっくり返して600w3分加熱。
⑤お弁当箱に穀米とおかず、ブロッコリー入れたらできあがり。

▼PFCバランス——————
全量1130キロカロリー
p 201.0g
f 16.4g
c 63.5g
食物繊維 1.0

1/5人前226キロカロリー
p 40.2g
f 3.2g
c 12.7g
食物繊維 1.3

米120gプラス1/5人前409キロカロリー
p 43.4g
f 3.7g
c 53.8g
食物繊維 2.1

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・ノンフライクッカー
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・タッパー
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