0:00 簡介：促進健康的最佳方式
0:22 菌種多樣性
1:55 健康菌群的好處
2:13 解釋菌群
4:55 如何製造多種腸道菌群
9:20 會減少腸道菌種的事物
12:40 消化系統的影片！

柏格醫生 dr berg談：改善健康的第一件事，與增加腸道的多樣性菌種有關。

理想情況下，你需要一個有許多不同菌種的豐富菌群。
沒有這種多樣性，將會為壞菌提供完美的繁殖空間。

缺乏多樣性的菌種會導致的症狀，包括：
1. 腹瀉
2. 腸炎
3. 毒素
4. 肥胖
5. 新陳代謝緩慢
6. 情緒低落
缺乏多樣性，稱為：菌群失衡(Dysbiosis)，它與許多不同嚴重的健康狀況有關。

有不同菌種的潛在好處：
1. 有助於製造維生素
2. 提升免疫力
3. 有助於消炎
4. 餵養大腸細胞
5. 有助於製造氨基酸、神經遞質和其他蛋白質
6. 有助於保持精力充沛

增加腸道菌種很多樣並促進健康：
1. 吃有多種菌群的土壤中所生長的食物
2. 飲食中增加多種蔬菜
3. 運動
4. 充足的優質睡眠
5. 間歇性斷食
6. 吃酚類 (phenols)：檸檬萊姆、漿果
7. 吃土壤中生長的豆芽或豆苗
8. 吃益生菌食品
9. 吃生菜

降低菌群多樣的主要因素：
1. 廣效性抗生素 (Broad-spectrum antibiotics)
2. 除草劑 (Glyphosate)
3. 單一食物飼養的動物
4. 壓力
5. 人造甜味劑
6. 發炎
7. 肝臟問題
8. 殺菌食品
9. 微波食品
10. 過度加工食品
11. 飲食中缺乏各種食物

懷孕婦女，請記住：自然分娩、哺乳，都可以增加嬰兒體內菌種的多樣性。

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DATA:
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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