जानू शीर्षासन | Janu Sirsasana Yoga Pose In Hindi | Nirogi Duniya

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जानू शीर्षासन (सिर से घुटने तक की मुद्रा) एक पूर्ण आगे की ओर झुकने वाला आसन है जो आपके टखने से लेकर आपके कूल्हों तक, आपकी पीठ की पूरी लंबाई के साथ-साथ आपके शरीर के पार्श्व भाग में भी खिंचाव प्रदान करता है। यह आपके मन को शांत करने के साथ-साथ आपके शरीर को भी खिंचाव प्रदान कर सकता है। जैसे ही आप आगे की ओर झुकते हैं, अपनी आँखें बंद करें और आंतरिक शांति की भावना विकसित करें।
अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी पीठ को गोल करने के बजाय अपने कूल्हे की सिलवट से झुकें। अपने सिर और दिल को आगे की ओर ले जाएँ - लेकिन इसे ज़्यादा न करें। जब आसन या मुद्रा में जितना संभव हो सके उतना आगे बढ़ने की इच्छा आपको अपनी सीमाओं से परे ले जाती है, तो भव्यता का भ्रम हावी हो सकता है। ये अक्षमता या विनम्रता के समान ही अस्मिता या अहंकार हैं। अपने अहंकार को वास्तविकता के अनुरूप रखने के लिए, किसी भी मुद्रा को विनम्रता और ध्यान के साथ अपनाएँ। बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने की कोशिश किए बिना, वर्तमान में रहें। लक्ष्य प्राप्त करने में उलझे बिना अपने शरीर में जो महसूस कर रहे हैं, उसे अनुभव करने का प्रयास करें।
जितना अधिक आप जानु शीर्षासन का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप महसूस करेंगे कि इस आसन का लक्ष्य अपने पैर की उंगलियों को छूना नहीं है - यह धीमा होना, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और अपने मन को शांत करना है।

दंडासन (स्टाफ़ पोज़) से शुरुआत करें । अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें; सांस बाहर छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ के बाहर ले जाएं और बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे के पीछे ले जाएं।
सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने बाएं पैर पर आगे की ओर झुकें।
अपने बाएं पैर को पकड़ें। अगर यह आपके लिए संभव हो, तो अपने बाएं हाथ से अपनी कलाई को पकड़ें।
सांस अंदर लें और अपनी उरोस्थि को आगे की ओर ले जाएं; सांस बाहर छोड़ते हुए अपनी दाहिनी पसलियों को अपने बाएं घुटने की ओर और भी अधिक घुमाएं।
आसन से बाहर आने के लिए, सांस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। अपने दाएँ पैर को सीधा करें और स्टाफ़ पोज़ में वापस आ जाएँ।
दूसरी तरफ दोहराएं।


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Little About Myself-
Namaste friends!
I am Mohan Yogi,Yoga teacher certified by YCB ( yoga certification board) Ministry Of Ayush,Govt. of India. I have teaching Yoga since 2007.I am a naturopathy practioner too. I have DNYS ( Diploma in Naturopathy and Yogic Science) and N.D. (Doctor Of Naturopathy) certificates.
I have more than 15 years' experience as a yoga teacher and more than 10 years as naturopathy practioner.
I believe that with right yoga practice and natural way of living,everyone can get a complete holistic health.
I wish to motivate people for holistic health - Nirogi Jeevan. So I came here to educate them through my useful videos.
Wish you a healthy life!
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