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Instrucciones:

Posición Inicial: Sostén una mancuerna en la mano contraria a la pierna que va por delante. Da un paso hacia adelante con una pierna y mantén el pie trasero en su lugar.
Ejecución: Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y el core contraído. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo y la rodilla trasera debe casi tocar el suelo.
Retorno: Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial sin mover los pies. Repite el movimiento con la misma pierna y luego cambia de pierna.

Consejos:

Mantén la espalda levemente inclinada hacia adelante para mayor hincapie en los gluteos.
Controla el movimiento y evita que la rodilla delantera se desplace más allá de los dedos del pie.
Usa un peso adecuado para mantener una buena forma y evitar lesiones.

Beneficios:

Fortalece y tonifica los músculos de las piernas y glúteos.
Mejora el equilibrio y la estabilidad.
Contribuye a una mayor resistencia y fuerza en la parte inferior del cuerpo.
¡Añade la estocada fija unipodal con mancuerna a tu rutina y consigue unas piernas y glúteos más fuertes y definidos!