❤️溫馨提示
1. 動作不需負重，但是建議搭配小啞鈴(1-2kg)或水瓶訓練效果更好。
2.想要健康的瘦，除了運動我們還要控制飲食，盡量選擇中低GI主食+優質低脂蛋白+大量蔬菜喔。

💪訓練動作
3組/10個動作/每個動作30秒
俯身臂屈伸(左右)
後踢腿
俯臥撐
開合跳
頸後臂屈伸(左右)
祈禱式+夾背
俯身爬行
平板

👇動作細節
1.俯身臂屈伸 - 手臂貼緊身體，手肘向後彎曲，全程手臂盡量固定不動。
2.俯臥撐 - 手與肩膀等寬或更寬，手肘向斜後方45度彎曲讓身體下降，起來時用力將自己推離地面，全程不塌腰。
3.頸後臂屈伸 - 可以坐著做這個動作更穩定。全程盡量不要晃動，手臂先伸直再略彎曲手肘往下，回來時不用到完全伸直，手臂有痠的感覺就可以。
4.祈禱式+夾背
兩手掌用力推向彼此，感覺中間夾了張紙不要讓紙掉下來。抱持這個張力往上移動，手肘下降至快接近身體時手肘向後方夾背，將兩個肩胛骨靠近。


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