Um exercício de mobilidade muito simples e que pode ser feito com a sua faixa.

A articulação do ombro é super importante no jiu-jítsu, sendo uma das que mais sofre com lesões. Portanto, é fundamental que você treine a mobilidade para evitar isso, além de ter uma maior amplitude de movimento.

Minha recomendação:
Faça essa rotina pela menos x2 por semana.
2 séries de 20 repetições(primeiro exercício)
2 séries de 10rep de cada braço(segundo exercício)

Faça isso e depois me fale o resultado!

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