наряду с некоторыми дельными соображении о работе с одной гирей я расскажу об одном малоизвестном упражнении с гирей, которое сможет преобразить вашу тренировку.
также много интересного о гирях и других тренировках можно найти в моей "телеге" https://t.me/SeregaPhotoskiff
предупреждение: если выполнять это упражнение в неправильной технике или с непосильным весом, есть вероятность, что гиря может упасть на землю (равно как и при рывке одной рукой) обязательно отработайте технику с лёгкой гирей. следите, чтобы при смене хвата пальцы не теряли контакта с дужкой. большие пальцы приходят на смену остальным сразу же после подрыва гири. если гиря падает, не старайтесь её удержать, отталкивайте ладонью от себя и делайте шаг назад. отрабатывать технику лучше на земле, а не в квартире. любое упражнение с большими весами сопряжено с риском, поэтому будьте предельно осторожны, беря в руки гири!