🧘 Wozu brauchen wir B Vitamine?

B-Vitamine - Energieliferanten deines Lebens
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Heute behandeln wir das Thema der B-Vitamine. Ich werde dir erklären, wozu wir welche B-Vitamine brauchen und wer diese benötigt.

🔋ENERGIE
B-Vitamine sind in unserem Körper für die Energieversorgung zuständig. Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, muss diese verbrannt werden, um Energie zu liefern. Die B-Vitamine in den Mitochondrien sind nötig für die ATP-Produktion.

🧠GEHIRNSCHUTZ
Vitamin B – das Nervenvitamin. Wichtig für den Aufbau von Nervenzellen und die Regeneration des Myelins. Diese Aufgaben der B-Vitamine bieten uns Gehirnschutz.

🧬METHYLIERUNGSREAKTIONEN
Dies ist die Genregulation. Das Regulieren unserer Gene ist B-Vitamin abhängig.

💡 Ein weiterer, wichtiger Player in Bezug zu B-Vitaminen sind die Mitochondrien:
Die Mitochondrien spielen in unserem Körper und bei Krankheiten eine deutlich größere Rolle als man glaubt.

🔸Demenz
🔸Parkinson
🔸Alzheimer
🔸Migräne
🔸Muskelschmerzen
🔸Diabetes
🔸Kardiomyopathie…

Wenn die Mitochondrien nicht mehr funktionieren, funktioniert auch die ATP-Funktion nicht mehr optimal. Die Therapie der Mitochondrien funktioniert ausschließlich mit gewissen Nährstoffen, zum Beispiel B-Vitaminen.

Wer hat ein Risiko für Vitamin-B Mangel?
🍃 Vegetarier / Veganer
🍔 Personen welche sich falsch oder zu wenig ernähren
🤢 Personen mit Lebensmittelunverträglichkeiten
🦠 Personen mit Magen-Darm-Störungen
💥 Entzündung: Jegliche Entzündungen und Erkrankungen benötigen mehr B-Vitamine.
💊 Personen, welche regelmäßig Medikamente, vor allem Schmerzmittel oder Magenschoner, einnehmen
👵 Ältere Personen etc.

B-VITAMINE

🔸B1 – Thiamin
Thiamin ist das Nervenvitamin schlechthin. Ein Mangel an Thiamin kann verschiedene Folgen haben. Von innerer Unruhe bis hin zu Depressionen.

🔸B2 – Riboflavin
Das Vitamin B2 ist sehr wichtig für unseren Stoffwechsel aber auch für unsere Nerven.

🔸B6 – Pyridoxin
Vor allem bei Frauen, welche die Pille einnehmen oder aber generell bei Personen, welche Medikamente einnehmen herrscht sehr häufig ein Mangel an Pyridoxin. Dies kann sich beispielsweise durch Schlafstörungen äußern. Dopamin und Serotonin (Ursache für Depressionen oft bei einem Dopamin oder Serotonin Mangel) benötigen Vitamin B6.

🔸B12 – Cobalamin
Hier sind es vor allem ältere Menschen, Mangelernährte und Personen mit Magendarmstörungen, welche zu einem Mangel tendieren. Ein schlechtes Blutbild, brennende Beine und Fußsohlen, Geschmacksverlust bei Covid-19, Eisenmangel…all dies kann durch einen Vitamin B12 Mangel auftreten.

🔸B9 – Folsäure
Jede Frau vor der Schwangerschaft weiß, dass wir die Folsäure brauchen, um einen Gendefekt bei der Schwangerschaft zu vermeiden. Denn wie bereits erwähnt: Das Regulieren unserer Gene ist B-Vitamin abhängig.

🔸B3 – Niacin (Nicotinsäure)
Vitamin B3 ist sehr wichtig für unsere Mitochondrien. Wir haben fünf Komplexe bei den Mitochondrien. Für den ersten Komplex brauchen wir Niacin, um die ATP-Gewinnung in Gang zu setzen. Deshalb ist das Vitamin B3 auch der „Startschuss“ in unsere Mitochondrien.

🔸B5 – Pantothensäure
Wenn wir gestresst sind, dann braucht unser Körper Vitamin B5. Die Pantothensäure ist unter anderem zuständig für:
Die Produktion von Cortisol (das Stresshormon) durch die Nebenniere.
Die Herstellung von Gallensäure.
Ein Mangel an Vitamin B5 äußert sich auch durch verstärkte Zahnsteinbildung oder durch Hornhautbildung an „nicht-Druckstellen“ (z.B. Ellenbögen).

🔸B7 – Biotin
Wir sollten bei Haarausfall nicht gleich unserer Schilddrüse die Schuld dafür geben. Wir sollten erstmal an einen möglichen Biotin-Mangel denken. Ein Mangel an Biotin entsteht sehr leicht, nachdem man Antibiotika eingenommen hat.
Wir brauchen das Biotin für die Aktivierung unserer Verdauungsenzyme.

🔸PQQ
PQQ ist ein vor wenigen Jahren neu entdecktes B-Vitamin.

All diese B-Vitamine müssen synergistisch da sein, damit unser Körper aber vor allem auch unser Gehirn und unsere Psyche funktioniert.

Alles Gute und Vielen Dank fürs Zuhören!
Euer Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.


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