Published On Feb 4, 2023
※痛みが強い方は決して無理をしないようにしてください。
仙骨(仙腸関節)の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチをご紹介します。
仙骨(仙腸関節)の動きはさまざまな筋肉が関わっています。
身体のつながりを考慮して、ストレッチを構成しています。
すべてのストレッチで動作を解説していますので、
12分間の動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 仙腸関節ほぐし(大腿筋膜張筋・深層外旋六筋)
●ポイント:肩ができるだけ床から浮かないように左右に膝を揺らす。
0:53 太もも後ろほぐし(ハムストリングス)
●ポイント:あごを引いて背中が丸まらないように気を付ける。
2:14 太もも後ろストレッチ(ハムストリングス)
●ポイント:おしりが浮かないように体勢をキープする。
3:37 お腹押し付け(腹横筋)
●ポイント:腰が丸まりにくい方はおしりの下に手を入れる。
4:29 おしり奥のストレッチ(深層外旋六筋)
●ポイント:膝は床につかなくてもOK。肩を床につけたままおこなう。
6:00 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:あごを引いて、できるだけ背中をまっすぐにする。
7:29 背中ほぐし(脊柱起立筋・多裂筋)
●ポイント:腰回りの皮膚をつまむように引っ張りながら動かす。
8:25 背中ストレッチ①(広背筋・脊柱起立筋)
●ポイント:股関節のつまりが気になる場合は、膝を外側に開いて調節する。
9:14 背中ストレッチ②(脊柱起立筋・多裂筋)
●ポイント:肘をつき、肩や腕の力を抜けるように調節する。
10:06 仙腸関節から背骨のストレッチ(内転筋・脊柱起立筋など)
●ポイント:身体に対して股関節を曲げ、太ももは45度。膝も曲げて90度を目安にする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #仙骨の痛み #仙骨ストレッチ
【監修・出演】
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前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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