Отримай струнке, підтягнуте тіло без зривів, емоційних качель і дієт не сумісних із життям. Давай складемо твою персональну програму просто зараз ⇨ https://roksasims.com/

10 хв комплекс пілатесу на все тіло - АКТИВАЦІЯ МЕТАБОЛІЗМУ, АНТИСТРЕС ЕФЕКТ ввечері і шикарне ВІДЧУТТЯ ЛЕГКОСТІ вранці ✅ За тиждень з цим тренуванням мені вдалось схуднути на 1 кг із 2х запланованих. Приєднуйся до мене на наступних 7 днів, результат тобі точно сподобається 😉

P.S. Якщо твоя ціль Схуднення - важливо щоб останній прийом їжі був за 2.5 - 3 год до сну. Таке просте правило допомагає мені тримати вагу під контролем 365 днів на рік👌 Це справді працює!

----------

⬇ PROGRAM:
0:00 - 0:11 Start
0:12 - 0:49 Glute bridge
0:50 - 1:39 Knee to elbows crunches
1:40 - 2:19 Pulse Crunches
2:20 - 3:09 Scissor kicks
3:10 - 3:58 Knees to elbows crunches
3:59 - 4:50 Side plank kicks (L)
4:51 - 5:38 Side plank kicks (R)
5:39 - 6:27 Alternating Superman
6:30 - 7:17 Booty kicks + hold (L)
7:18 - 8:07 Booty kicks + hold (R)
8:08 - 8:47 Straight leg lift (L)
8:48 - 9:27 Straight leg lift (R)
9:28 - 10:15 Upward facing dog - balasana
10:16 - 10:28 Kcal

----------


📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ [email protected]
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J


🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referra...

Crisologo
  / ayco2  
  / crisologodj  
  / crisologomu.  .
https://www.youtube.com/channel/UCyF7...

⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.