0:00 인트로
0:44 오늘의 주제
0:55 거리 훈련 (점진적 과부하)
3:38 풀코스에 대한 마음가짐
4:45 풀코스 훈련에 걸리는 시간
6:42 적절한 훈련량
8:09 신발에 투자하세요
9:37 영양 (추 후 업로드 예정)
10:08 결론!!

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