#불면증 #불면 #수면장애 #밤샘 #야간근무 #꿀잠튜브 #꿀잠 #멜라토닌

00:00 수면질문: 선생님 저는 새벽 12시에 일어나서 일과를 시작해야하는데 잠을 줄였더니 대신 잠에 잘들고 잘깨지만 너무 힘들어서 잠자는 시간을 충족하려고했더니 오히려 이른시간에 잠이 오지않아 더 힘들더라고요 .. 그래서 첫번째로 12시 기상 후에 블루라이트 즉시 쐬고 운동을 하고 16시 전부터 햇빛을 차단하고 저녁분위기를 내야하나요?

여러가지 시도를 해보고있는데 고정이 안되고 멜라토닌먹고 자면 중간에 일어나지못하고 10~12시간 잠들게되더라고요... 매일매일 테스트하며 늦게일어나도 기상일정을 맞추느라 하루를 12시간만 보내고 손해보고있습니다 ㅠ


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   / @sleepdoctor1