навигация по видео:
00:00 Вступление
00:56 Что такое ЧСС?
01:25 Классическая схема - 5 зон ЧСС
02:34 Максимальная ЧСС
05:46 ПАНО, порог, 4 и 5 зоны
07:59 1 зона, восстановление, разминка
09:01 2 зона, общая выносливость
10:06 3 зона, специальная выносливость
11:14 еще раз вкратце про зоны 1,2,3,4,5
14:08 подзоны 5,6,7 (5а, 5b, 5c)
17:25 специализация, выбор нужных зон
19:38 подведение итогов
22:03 заключение