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Ao praticar sequências de socos no saco de boxe por 30 minutos você pode queimar 400 calorias, isto tudo sem sair de casa!
Treinar com o saco de pancada ajuda sim na perda de peso e no ganho de músculos,o que leva a uma perda de gordura significativa com o tempo.

Sequência 1 no saco de pancada.
Movimentação,Jab em baixo, jab em cima, direto jab e direto, termina com o cruzado e cruzado aí volta para a movimentaçãoes espera de 2a3 segundos. Repetir a sequência
Tempo: 2:00 minutos 🕥

Sequência 2 com peso.
Com um peso de 500 gramas para mulher 1 kilo para os homens vamos fazer jab e direto movimento para as direita, o mesmo movimentação para esquerda, podemos marcar o chão com um corda de pular vamos repita esse sequência
Tempo: 2 minutos 🕥


Sequência 3 pula corda
Vamos pula corda por
Tempo: 2:00 minutos 🕥


Agora vamos descansar.
tempo:1:00 minuto de descanso, terminou o descanso vamos repetir tudo de novo total de rodadas 5, vamos ter um treino de 35mim


5º aviso ⚠️ importante Não soque ou chute o saco de pancada com toda a sua força, pois isso afeta a postura e pode levar a lesões sérias se você não estiver usando luvas e bandagem.
E outra.
Finja que o saco de pancada é uma pessoa com quem você está treinando (fazendo o sparring) e preste atenção à sua defesa.
Agora vamos treinar!!

通過在拳擊袋上練習打孔30分鐘，您可以燃燒400卡路里的熱量，而無需離開家！
使用出氣筒進行訓練確實有助於減輕體重和增加肌肉，從而導致長時間的大量脂肪減少。

出氣筒中的順序1。
機芯，機刺在底部，機刺在頂部，直刺和直刺，最後以十字軍和十字軍回到那裡，等待2a3秒的運動。 重複序列
時間：2：00分鐘

序列2的權重。
女子500克，男子1公斤，我們將做戳刺並向右直接移動，向左直接移動，我們可以用跳繩標記地板，我們將重複此順序
時間：2分鐘


弦3跳繩
讓我們跳繩
時間：2：00分鐘


現在讓我們休息。
時間：1：00分鐘的休息，休息結束了，我們將在第5輪中再次重複所有操作，我們將進行35分鐘的鍛煉


第五警告⚠️重要不要竭盡全力擊打沙袋，因為這會影響姿勢，如果不戴手套和繃帶，可能會導致嚴重的人身傷害。
和別的。
假裝出氣筒是與您一起訓練的人（進行陪練），並註意防禦。
現在讓我們訓練吧！

Tradução feita por-翻譯者法;
Lisa,Instagram;
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