Come mi avevate richiesto in questo video ho portato un allenamento individuale completo per difensori centrali.
Ho creato questo allenamento prendendo spunto dagli allenamenti individuali di difensori di alto livello come Sergio Ramos.
L'allenamento si può svolgere per la maggior parte da soli ma per qualche esercizio avrete bisogno di un'altra persona che vi assista nei passaggi/passaggi al volo.

●Spiegazione degli esercizi:

1)Come primo esercizio ho messo dei passaggi con controllo orientato, infatti un difensore nella fase di impostazione e giro palla deve controllare molte volte il pallone con l'esterno piede o l'interno piede a seconda di dove vuole andare.
2)Nel secondo esercizio si va a lavorare sui colpi di testa che sono molto frequenti in questo ruolo.
3)Il terzo esercizio consiste nell'intercettare il pallone anticipando i coni (facendo finta che i coni siano degli avversari) prima con passaggi bassi, poi al volo e di testa.
4)Nel quarto esercizio bisogna cercare di centrare le porte dopo una serie di passaggi, non bisogna tirare ma cercare di simulare un passaggio rasoterra veloce.
5)Nel quinto esercizio si va ad allenare i lanci lunghi poiché spesso durante le partite i difensori devono cambiare gioco o lanciare verso le ali in mancanza di soluzioni più vicine.
6)L'ultimo esercizio serve a migliorare la rapidità negli spostamenti in avanti, all'indietro e semi laterali, fondamentali in questo ruolo.

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