#spor #gym #fitness

Instagram:   / cemxsu  


Müzikler:

   • Falling Asleep  

   • Undone  


bu videoyu çektiğim gün beslenmem pek kaliteli değildi ama yinede iyi hissettim, yüksek yoğunluk düşük şiddet benim için son zamanlarda en iyi verimi sağladı, PPL ile yüksek yoğunluk yapıyorum ve güçlenmemde artı yönde değişiklikler oldu,

(NOT: direkt olarak mentzerin 1 set tükeniş antrenman programına geçiş yapmak istemiyorum çünkü vücudumu zamanla yüksek yoğunluğa alıştırmak ve vücudumu uygun hissettiğimde 1 set tükeniş programına geçmeyi düşünüyorum)

omzum sakat olduğu için bench press'lerde hala güçlü değilim fakat girdiğim kilolar bu program sayesinde baya arttı memnunum izlediğiniz için teşekkür ederim desteklerseniz sevinirim :D


Merak edenler için bu videodaki itiş idmanında uyguladığım program:

Bench Press
1.set 80kg %80 ORM
2.Set 80kg %80 ORM
3.Set 90kg %100 ORM

Incline Dumbell Press
1. Set 22.5KG %70 ORM
2. Set 25KG %83 ORM
3. Set 27.5KG %86 ORM

Machine Pec Fly
1. Set 65KG %86 ORM