Selam ballı bademlerimm, karın kaslarını güçlendirmek ve ortaya çıkarmak isteyenler bu antrenmanı kesinlikle düzenli bir sekilde programına eklemeli. Bu videoda sizlere vakum hareketini nasıl yaptığımı ve 2 ayda düzenli bir sekilde bu antrenmanla birlikte belimi etkili bir
şekilde nasıl incelttiğimi anlattım ve gösterdim. Beslenmenize dikkat ederseniz güçlendirdiğiniz karnınızdaki tum karin kaslarını ortaya çıkarabilirsiniz. Yaza hazırlık yapıp, vücudumuzu birlikte şekillendiriyoruz. Benimle antrenman yapmaya hazır mısınızzzz??? Cevabın koca bir evetse senin için özel ücretsiz antrenman programları oluşturdum. Kendine uygun olanı seçerek 2 ay boyunca istikrarlı bir sekilde uygularsan hayatin boyunca hem kendine hem de bana teşekkür edeceksin. Motivasyonun her düştüğünde profilimde paylaştığım haftalık güncel vloglarda beni takip edebilir, soruların olursa yorum kısmına yazarak bana ulaşabilirsin.

Linkler:

Protein Tozu gibi kaliteli sporcu takviyeleri ekstra %10 indirim için ‘BUGCE10’ Kodu https://heromega.com.tr
Pirinç Kreması, Pirinç Patlağı, Lezzetli Fıstık Ezmesi ekstra %10 indirim için ‘BUGCE10’ Kodu https://www.dahafitol.com/tr/

Matcha, Baharatlar Sağlıklı Mutfak Linkim: https://ty.gl/ehzntazwol
Spor Kıyafetleri, Ekipman ve Suluk Linki: https://ty.gl/kaqm0skdnz
Fön, Kremler, Maskeler Bakım Linki: https://ty.gl/ygf55f0f3a
Favori Makyaj Malzemelerim: https://ty.gl/2juxxvhvtn
Giydiklerim: https://ty.gl/r9qn86uesq



Aşağıda yazdığın antrenman programını ramazanda hangi saatlerde uygulayacağından emin olamıyorsan bir önceki vlogumda bu konu hakkında detaylı anlattım.
Seni seven Buğçe ❤️



SKİNNY FATLER için yani YAĞ KAYBI aynı zamanda KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN 2 AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI
*yağ oranı çok yüksek ise off gün dışındaki günler en az 20-25 dk ip atlarsa sonuçtan çok memnun kalacak.
Hangi Gündeysek o günden başlayabilirsiniz. Pazartesiyi beklemeyin!!

-PAZARTESİ Total Body Cardio Günü🔥

1 saat orta seviye :   • YAĞ YAKMAK VE KAS GELİŞTİRMEK İÇİN 1 ...  
30 dk İleri seviye:    • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  


-SALI: Cardio ve Karın Günü:
(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHit antrenman)
Bisiklet, Koşu, Tempolu Yürüyüş Min 30dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
Üzerine bu karın antrenmanını yapıyoruz

İleri Seviye HİİT Antrenman:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  

ÇARŞAMBA 1 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ile antrenmana başlıyoruz.)

(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
KALÇA ANTRENMANI
   • Sıkılaştıran ve Selülit Gideren Kalça...  

PERŞEMBE KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit yaparak antrenmana başlıyoruz. Sonrasında bu karın antrenmanını 1 set yapmanız yeterli.


HİİT
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  

CUMA: TOTAL BODY CARDİO🔥 🔥
   • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  

CUMARTESİ: ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO
2 Set
   • Evde Üst Vücut Antrenmanı /Sırt, Omuz...  
(haftaya bu video yerine yenisi eklenecek o yüzden güncel videoları takipte kalın ❤️)

Artı Opsiyonlu Olarak bu Karın Antrenmanını Yapabilirsiniz. Size bırakıyorum 😘

CARDİO (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  


PAZAR: BOLCA DİNLENİN💚💚
Dinlenmenin keyfini çıkarın xoxo

*KİLO VERMEK İSTEMEYEN SADECE KAS GELİŞTİREREK ŞEKİLLENME SIKILAŞMA HEDEFİNDE OLANLAR: (Kilosu çok düşük olan yağlanmadan kilo almak isteyenler için uygun)

-PAZARTESİ Total BodyGünü🔥
   • 1 Saat Boyunca Yağ Yakmak ve Kas Geli...  

-SALI: KARIN Günü:
Bu antrenmanı 1 set yapıyoruz.

ÇARŞAMBA 1 SET KALÇA🍑ve Cardio

(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
KALÇA ANTRENMANI
   • Sıkılaştıran ve Selülit Gideren Kalça...  

PERŞEMBE: ÜST VUCUT
2 Set
   • Evde Üst Vücut Antrenmanı /Sırt, Omuz...  
(haftaya bu video yerine yenisi eklenecek o yüzden güncel videoları takipte kalın ❤️)

Artı Opsiyonlu Olarak bu Karın Antrenmanını Yapabilirsiniz. Size bırakıyorum 😘

CUMA KARIN Günü
Bu antrenmanı 1 set yapmanız yeterli

CUMARTESİ:
1 SET KALÇA🍑
(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
KALÇA ANTRENMANI
   • Sıkılaştıran ve Selülit Gideren Kalça...  

PAZAR OFF DAY (Dinlenmenin Keyfini Çıkarın)

#karınantrenmanı #egzersiz #kiloverme