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http://selrio.com.br Nesse vídeo tem uma de nossas aulas on-line, para fezer em casa apenas com o peso do corpo.

Treino Funcional:
Mobilidade: 3 séries
Progressão 90/90
Elevar calcanhar (10 repetições)
Elevar joelho (10 repetições)
Elevar os dois (10 repetições)
Rotação do tronco (10 repetições)

CORE: 4 séries (30 segundos de intervalo)
15 segundos em cada posição
-Prancha mãos, 1 cotovelo, dois cotovelos, mão novamente

METABÓLICO 1: Tabata 20x10 (4 min)
Split squat jump

METABÓLICO 2: AMRAP (8 minutos)
-5 flexões
-5 agachamentos
-5 burpees