MONTAG
FRÜHSTÜCK: Magerquark Bowl
693 kcal / 47,6g P / 68,g KH / 20,4g F
250g Magerquark
60g Haferkleie
2g Flohsamenschalen
3g Chiasamen
3 Datteln
90g Himbeeren
28g Erdnussbutter

MITTAG: Linsensalat & Brote
819 kcal / 38,9g P / 80,3g KH / 34,2g F
2 Scheiben Landbrot
92g Tofu
68g Mozarella
35g Himbeer Marmelade
1/2 Dose Braune Linse
10ml Leinöl
Gurke, Tomate, Spinat

ABENDESSEN: Reis Bowl
576 kcal / 21,9g P / 43,6g KH / 34,5g F
25g Milchreis
25g Buchweizen
2 Eier
1 EL Sesam
8ml Sesamöl
1 Nori-Blatt
29g Avocado
15g vegane Mayo
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DIENSTAG
FRÜHSTÜCK: Sojaghurt
868 kcal / 41g P / 55,6g KH / 49,1g F
500ml Sojaghurt Mango Rewe
54g Haferflocken
30g Mandelmus
3g Chiasamen
2g Flohsamenschalen

MITTAG: Linsensalat Bowl
568 kcal / 32,2g P / 55,7g KH / 21,4g F
25g Milchreis
25g Buchweizen
120g Tofu
10ml Leinöl
1/2 Dose braune Linsen

ABENDESSEN: Spigeleier auf Brot
2 Scheiben Landbrot
2 Eier (Gr. M)
2 hände voll Babyspinat
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MITTWOCH
FRÜHSTÜCK: Quark Bowl
633 kcal / 43,8g P / 64,1g KH / 18,8g F
250g Magerquark
2 Reiswaffeln
126g Banane
10g Chiasamen
10g Goji Beeren
28g Erdnussbutter

SNACK: Linsenwaffeln
364 kcal / 29g P / 54g KH / 1,7g F

ABENDESSEN: Quesedillas
nicht getrackt
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DONNERSTAG
FRÜSTÜcK: Brot mit Rührei & Haferflocken
784 kcal / 33,2g P / 95,8g KH / 26,7g F
120g Banane
60g Haferflocken
1 Scheibe Landbrot
3 Eier
Tomaten & Spinat

SNACK: Sojaghurt
220 kcal / 19g P / 10,5g KH / 10,5g F

ABENDESSEN: vegan Chichen Chunks
767 kcal / 54,5g P / 63,6g KH / 27g F
25g Jasminreis
25g Buchweizen
Packung vegan Chicken Chunks Aldi
94g gefrorene Erbsen
166g gefrorener Brokkoli
100g gefrorener Spinat
8ml Leinöl
13g vegane Mayo




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