SAMSTAG
FRÜCHSTÜCK: Joghurt-Bowl
500kcal / 24,4g P / 58,8g KH / 14g F
3g Flohsamenschalen
8g Chiasamen
90g gefrorene Beerenmischung
136g Banane
2 Reiswaffeln
500g Sojanaturjoghurt

MITTAG: Pb-Jelly Brot & Banane
719 kcal / 22,2g P / 72,9g KH / 33,6g F
136g Banane
2 Scheiben "Das Pure"
24g Erdnussmus
40g Himbeer Konfitüre

ABENDESSEN: Bowl
775kcal / 48,7g P / 72,2g KH / 29g F
80g Rucola
12ml Leinöl
70g Feta light
96g vegane Chicken Chunks
56g Buchweizen
54g Quinoa

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SONNTAG
FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln
2 Stück mit Toppings - 741kcal / 43,3g P / 57g KH / 32,2g F
Zutaten für 4 Waffeln
250g Magerquark
3 Eier (Gr. M)
120g Haferflocken
100ml Pflanzendrink oder Milch

MITTAG: Sojaghurt
656kcal / 27,2g P / 60,1g KH / 31g F
500g Sojaghurt natur
80g Heidelbeeren
80g HAfertaler

ABENDESSEN: Bowl mit Sonnenblumenhack
432kcal / 33,5g P / 53,9g KH / 7,1g F
38g Sonnenblumenhack
40g Rucola
5g Leinöl
60g Jsaminreis
200g Championgs
Gemüse, Sauerkraut

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MONTAG
FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln
622kcal / 40g P / 49,4g KH / 27g F

MITTAG: reste Reis & Sonnenblumenhack
428kcal / 33,1g P / 53,6g KH / 6,9g F

ABENDESSEN: bunte Bowl
317kcal / 33,7 P / 2,1g KH / 17,7g F
91g Chicken Chunks
32g Avocado
80g Feta light
Gemüse, Sauerkraut, Kimchi

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DIENSTAG
FRÜHSTÜCK: Porridge mal anders
822kcal / 41g P / 80,4g KH / 31,8g F
500g Sojaghurt
50g Hirseflocken
2g Flohsamenschalen
113g Banane
100g Heidelbeeren
28g Erdnussmus
15g Backkakao

MITTAG: Spinatquiche
1 Stück (1/4 Quiche) - 666kcal / 54,8g P / 56,4g KH / 27,4g F
Zutaten für die ganze Quiche
Boden: 250g Magerquark, 250g (Buchweizen-) Mehl
Füllung: 400g Tofu, 400g gefrorener Spinat, 2 TL Kichererbsenmehl, 300g Feta
(bei 180°, 30min backen)

ABENDESSEN: bunte Bowl
387kcal / 17,7g P / 61,3g KH / 15g F
2 Eier
3g Leinöl
260g gekochte Kartoffeln
52g Kimchi
100g Sauerkraut

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MITTWOCH
FRÜCHSTÜCK: Brot mit Chiamarmelade
427 kcal / 16,9g P / 37,4g KH / 19,7g F
52g Saatenbrot
26g Mandelmus
11g Chiasamen
50g gefrorene Beeren

MITTAG: bunte Bowl
515kcal / 33,9g P / 41,1g KH / 24,5g F
252g gekochte Kartoffeln
90g Räuchertofu
10g Salat Mayo
4g Leinöl
2 Eier
Gemüse

ABENDESSEN: Fusilli
628kcal / 21,1g P / 109g KH / 10,7g F
150g Vollkornreis Fusilli
75g Körniger Frischkäse
Tomatensauce
25g Oliven