5〜8kg痩せた人が続出している(中には10kg以上も…！)筋トレ・有酸素フルコースメニュー第二弾です🔥脚とお尻の下半身メニュー多めになっています
第一弾はこちら：   • 【超滝汗40分】1か月で-5kg！マジ痩せ筋トレ＋有酸素メニュー  

【使用したワークアウト動画】
・お尻：   • Sub)【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング  
・脚：   • 【O脚改善＆脚やせ】寝たままなのに超地獄！みるみる脚が細くなる脚パカとストレッチ  
・背中：   • 【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング  
・腕：   • 【2分】2週間で即効！二の腕が引き締まる筋トレ  
・腹筋：   • Eng)【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング  
・有酸素：   • 【毎日10分】滝汗＆有酸素で脂肪撃退！痩せるダンス(マンションOK)  
・ストレッチ：   • 【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ  

のがちゃんねるよくある質問はこちらhttps://www.notion.so/ngmtg/41465c207...

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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 :    • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング  
➤　6分HIIT :    • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)  
➤　3分プランク:    • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング  
➤　最強ヒップアップ:    • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締める筋トレ  
➤　朝ストレッチ！ :    • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！  

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ :    • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜  
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 :    • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介  
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 :    • 私が筋トレを毎日継続できた理由  
➤ 浅草着物デート :    • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03  
➤ 一緒に早起きしませんか？ :    • 一緒に早起きしませんか？  
➤ 最近の毎日メイク :    • 最近の毎日メイク  
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します :    • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します  

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// ディレクション・編集
pth

// 字幕・Subtitles
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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