تمارين لزيادة سرعة المقاتل

لزيادة سرعتك كمقاتل اول شيء يجب تطويرة هو القوة الأنفجاربة - القوة الإنفجارية هي قدرتك على الإنطلاق بأقصى قوة بأقل زمن ممكن.

1. Kettlebell band swings
ينمي الكثير من العضلات في نفس الوقت في حركة واحدة بسيطة وسريعة، عضلات المعدة، الاكتاف، الصدر، المؤخره، الارجل الاماميه والخلفيه، والظهر
يزيد مم ارتكازك كمقاتل ويقوي لديك حركات الهجوم والدفاع بشكل إنفجاري مثل سرعتك وقوتك في عمل سبراول للدفاع من حركة رمي مثل الدبل لج
الغاية من إضافة مطاط المقاومة هو زيادة جاذبية وسرعة التمرين وصعوبته وادائه برثم أشد وأعلى.

2. Twist wall ball slams
في حركات اللكم والركل تبدأ الضربة من الخصر وحتى الأطراف، هذا تمربن رائع ويحاكي واقع الضربة الصحيحة التي تبدأ من الخصر، تحتاج لزميل في التمرين لإرجاع الكرة لك بعد كل مره تندفع وتطلق الكرة.

3. Assault bike rounds
مهما كان مستواك الرياضة، اللعب على هاي الماكنة يتحدى عزيمتك وإصرارك وقوة الإرداة عندك، درجه الصعوبه فيها طردية، كل ما زادت قوتك في التبديل تزيد المقاومة فيها.. آداه ممتازه لزيادة التحمل وتحسين الأكسجين الذاهب للعضلات أثناء الضغط والتعب.. ممتازة جدا لجولات قصيرة تمثل وقت المبارايات في الألعاب القتالية.

Single leg box jumps
عند التفكير في تمارين السرعة والقوة للألعاب القتالية القفز بجميع أنواعو مهم وأساسي للمقاتلين، تمرين القفز على الصندوق برجل واحدة يمثل كثير حركات المقاتل يقوم بها مثل إنطلاقه حركة الدوبل لج أو الركل بقوة وسرعة عالية أو ضرب ركبة مع القفز لأعلى.. هذت التمرين يعمل على الجزء السفلي بشكل إنفجاري وقوي وعملي جدا للألعاب القتالية.

Hill sprints
الركض بأقصى سرعة على المنحدرات

يجب عملها بأقصى قوة وسرعة من ٥ ل ١٢ ثانية دون الزيادة عن ذلك وأخد راحة لا تقل عن ٦٠ ثانية للحفاظ على معدل ضربات القلب تحت العتبة اللاهوائية لتحسين قدرة الأكسجين داخل الألياف العضلية السريعة مما يحافظ على إنتاج عالي للطاقة.


SUBSCRIBE ➡️➡️➡️ https://tinyurl.com/4h6euaaf


#سرعة_الضربات
#تمارين_قوة
#المقاتلين
#قوة_إنفجارية
#تمارين_المقاتلين
#جوجيتسو
#فنون_قتال
#مصارعة
#كاراتيه
#جودو
#ملاكمة
#mma
#ufc
#kickboxing
#jiujitsu
#wrestling
#grappling
#judo
#explosivestrength


تعلم الجوجيتسو في دقيقتين فقط
   • تعلم الجوجيتسو في دقيقتين فقط  

نصائح مهمة جدا في الجوجيتسو
   • نصائح مهمة جدا في الجوجيتسو  

فوائد الجوجيتسو البرازيلية
   • فوائد الجوجيتسو البرازيلية  

أساسيات الحزام الأبيض في الجوجيتسو | الدليل الكامل
   • أساسيات الحزام الأبيض في الجوجيتسو | ...