Ile czasu należy spać dla optymalnego zdrowia?
Dlaczego nadmiar snu jest bardziej szkodliwy niż niedobór?
Ile powinna trwać faza snu REM oraz sen głęboki?
Jakimi urządzeniami warto mierzyć sen?
Jak niwelować negatywny wpływ niedoborów snu na zdrowie?
Co warto mierzyć zegarkiem, smartwatchem, pierścieniem czy opaską?
Tego wszystkiego dowiesz się z tego filmu, który jest kompendium wiedzy na temat snu.

Współpraca indywidualna:
https://undra.pl/konsultacje/

Najlepszy Newsletter na temat Biohackingu:
https://biohackingnews.pl/

Oferta dla firm:
https://biohacking.edu.pl/

Zniżka na badania w laboratoriach Synevo z kodem RB15
https://robimybadania.pl/

Kontakt:
[email protected]

Pozostałe Linki:
https://linktr.ee/undramichal

0:00 Wstęp
0:38 Ile czasu powinniśmy spać?
2:18 Ilość snu a czas w łóżku
4:15 Ile powinniśmy mieć snu głębokiego (Deep Sleep)
5:15 Ile powinniśmy mieć snu REM
6:25 Czas snu a ryzyko śmierci w badaniach naukowych
7:10 Nadmiar snu jest szkodliwy?
9:51 Ilość snu a aktywność fizyczna i ryzyko śmierci
12:43 Czym warto mierzyć sen?
16:15 Co warto mierzyć podczas snu?
18:32 Pożegnanie

Piśmiennictwo:
1. Jin Q, Yang N, Dai J, et al. Association of sleep duration with all-cause and cardiovascular mortality: a prospective cohort study. Front Public Health. 2022;10:880276.
2. He M, Deng X, Zhu Y, Huan L, Niu W. The relationship between sleep duration and all-cause mortality in the older people: an updated and dose-response meta-analysis. BMC Public Health. 2020;20(1):1179.
3. Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of sleep duration with all- and major-cause mortality among adults in japan, china, singapore, and korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.
4. Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the american academy of sleep medicine and sleep research society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592.
5. Del Brutto OH, Mera RM, Rumbea DA, Sedler MJ, Castillo PR. Poor sleep quality increases mortality risk: A population-based longitudinal prospective study in community-dwelling middle-aged and older adults. Sleep Health. 2024;10(1):144-148.
6. Diao T, Zhou L, Yang L, et al. Bedtime, sleep duration, and sleep quality and all-cause mortality in middle-aged and older Chinese adults: The Dongfeng-Tongji cohort study. Sleep Health. 2023;9(5):751-757.
7. Chen LJ, Hamer M, Lai YJ, Huang BH, Ku PW, Stamatakis E. Can physical activity eliminate the mortality risk associated with poor sleep? A 15-year follow-up of 341,248 MJ Cohort participants. J Sport Health Sci. 2022;11(5):596-604.
8. Le S, Wang X, Zhang T, et al. Validity of three smartwatches in estimating energy expenditure during outdoor walking and running. Front Physiol. 2022;13:995575.
9. Fuller D, Colwell E, Low J, et al. Reliability and validity of commercially available wearable devices for measuring steps, energy expenditure, and heart rate: systematic review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(9):e18694.
10. Lee T, Cho Y, Cha KS, et al. Accuracy of 11 wearable, nearable, and airable consumer sleep trackers: prospective multicenter validation study. JMIR Mhealth Uhealth. 2023;11:e50983.


Michał Undra ukończył studia magisterskie z dietetyki, ze specjalizacją psychodietetyk.
Na co dzień prowadzi swoich klientów i pomaga osiągać im lepsze zdrowie.
Ukończył dziesiątki kursów i szkoleń prowadzonych przez najlepszych specjalistów w tym kraju.
Jest prelegentem na konferencjach branżowych, ekspertem telewizyjnym oraz autorem wielu branżowych szkoleń i e-booków.

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do żadnych roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za żadne szkody będące konsekwencją korzystania, lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik, kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.