1. Preparação e Respiração:

Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo.
Feche os olhos e comece respirando profundamente. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.
Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair de seus pulmões. Cada respiração traz calma, cada expiração liberta tensão.
2. Aceitação do Incontrolável:

Pense nas situações da sua vida que estão fora do seu controle. Podem ser eventos passados, circunstâncias do presente ou preocupações com o futuro.
Lembre-se das palavras de Epicteto: "Não são as coisas que nos perturbam, mas o julgamento que fazemos delas."
Repita mentalmente: “Eu aceito aquilo que não posso controlar. Minhas ações, meus pensamentos e minhas escolhas são minha única responsabilidade.”
Ao aceitar o incontrolável, sinta a leveza que surge ao deixar de lado o peso daquilo que não pode ser mudado.
3. Foco no Presente:

Traga sua atenção para o momento presente. O passado já se foi e o futuro é incerto.
Medite sobre a frase de Marco Aurélio: “Concentre-se no presente, pois é o único tempo que realmente existe.”
Diga para si mesmo: “Eu vivo plenamente o momento presente. Aqui, encontro força e clareza.”
Sinta a serenidade ao abraçar o presente, deixando as distrações e ansiedades se dissiparem.
4. Cultivo da Virtude:

O estoicismo ensina que a verdadeira força está no cultivo da virtude. Pense nas virtudes que você deseja fortalecer: coragem, sabedoria, justiça, temperança.
Escolha uma virtude para focar agora. Por exemplo, se for coragem, repita: “Eu sou corajoso diante dos desafios da vida. Cada obstáculo é uma oportunidade de crescimento.”
Visualize-se enfrentando uma situação difícil com essa virtude. Veja-se calmo, forte e em controle, agindo com razão e serenidade.
5. Gratidão Estoica:

Os estoicos nos encorajam a ser gratos não apenas pelos momentos fáceis, mas também pelas dificuldades, pois elas nos fortalecem.
Pense em algo desafiador que aconteceu recentemente e pergunte-se: “O que isso me ensinou? Como isso contribuiu para meu crescimento?”
Expresse gratidão, dizendo: “Sou grato pelas lições que a vida me dá. Cada dificuldade me molda e fortalece.”
6. Finalização e Intenção:

Comece a retornar à sua respiração. Sinta cada inspiração trazendo energia renovada e cada expiração liberando qualquer tensão restante.
Antes de terminar, defina uma intenção para o seu dia ou momento. Pode ser algo como: “Hoje, agirei com calma e força, aceitando o que vier com serenidade.”
Abra os olhos lentamente, pronto para enfrentar o dia com a fortaleza interior que você cultivou.