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https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 腕や胸を太くするためにはジムで器具を使わないとムリだと思っていませんか？

これは半分正解で半分間違い。

ボディビルやフィジークを目指すのであれば器具が必要ですが、一般の方が今より腕や胸を太くしたいのであれば、自重筋トレだけでもかなり太くすることができます。

今回紹介している腕と胸を中心に鍛える8種目を、1日1セット、週3回取り組んでください。

また、効率よく腕・胸を鍛えるのにプッシュアップバーを使用するのもおすすめです。以下でおすすめのプッシュアップバーを紹介しているので参考にしてください。

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◆今回紹介した種目

00:00 1.ヒンズープッシュアップ
00:29 2.プランクアップダウン
00:49 3.プランクプッシュアップ
01:09 4.片腕横プッシュアップ
01:49 5.プッシュアップ
02:09 6.ナロープッシュアップ
02:29 7.アーチャープッシュアップ
02:49 8.三頭筋ディップス

◆関連動画

1セットでは物足りない…という方は、以下の動画も一緒にやるのがオススメです。

・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
   • 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレー...  

・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
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・前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
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