Heute zeige ich Euch 3 gesunde Frühstücksideen, die euch lange satt machen. Jeder der abnehmen möchte, muss eine Regel befolgen, er muss sich vollwertig ernähren und Gerichte essen, die lange satt machen, den Insulinspiegel unten halten und den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Diese 3 Frühstücks Rezepte geben euch Inspiration und es ist sowohl etwas für süße, als auch für herzhafte Frühstücks Fans etwas dabei. Bleibt gesund und haut rein.

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ZUTATEN:
Dattel-Creme:
100 g Datteln (einweichen)
1-2 EL Zitronensaft
Wasser nach bedarf

Rezept 1: Pancakes
100 g Buchweizenmehl
40 g Mandelmehl
300 ml Hafermilch
1,5 TL Backpulver
kleins bissl Salz
2 Bananen
0,5 TL Zimt
2 TL Erdnussmus
gefrorene Früchte
Dattel-Creme

Rezept 2: Porridge
70 g Kürbiskerne
500 ml Wasser
kleins bissl Salz
100 g Haferflocken
4 Datteln
4 Zwetschgen oder Pflaumen
1 Birne
0,5 TL Zimt
Dattel-Creme
1 EL Sesam

Rezept 3: Herzhaft lecker
400 g Quinoa
400 g Kürbis
200 g weiße Bohnen
1 Liter Gemüsebrühe
3 EL Shiromiso
3 EL Mandelmus
Salz und Pfeffer
Saft von 1,5 Zitronen
1 Apfel
Saft von 0,5 Zitronen
2 EL Kübriskerne
1 EL Sesam

0:00 gesunde Frühstücksideen
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5:31 gesundes Porridge das lange satt macht
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6:42 Beta Glucan lässt Insulin nur langsam steigen
8:09 herzhaftes Frühstück

Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

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