In diesem Video erfährst Du, wie du deine Longruns aufpeppen kannst, um nicht nur effektiver, sondern auch unterhaltsamer zu laufen. Langstreckenläufe müssen nicht monoton sein! Ich zeige dir, wie Du mit Geschwindigkeitsvariationen deine Ausdauer verbesserst und gleichzeitig den Laufspaß steigerst.

Beispiel im Video:
30 km Longrun aufgeteilt in 10km GA1, 10km GA2 und 10km GA1.

Die Begriffe "Grundlagenausdauer 1" (GA1) und "Grundlagenausdauer 2" (GA2) gehören zum Bereich des Ausdauertrainings, insbesondere im Kontext des Herz-Kreislauf-Trainings. Diese Begriffe werden oft im Sport und in der Trainingswissenschaft verwendet, um verschiedene Intensitätsbereiche des Ausdauertrainings zu beschreiben.

Grundlagenausdauer 1 (GA1):

GA1 bezieht sich auf den Bereich der aeroben Grundlagenausdauer. In diesem Intensitätsbereich ist die Belastung moderat, und der Körper kann den benötigten Sauerstoff effizient bereitstellen.

Das Training in der GA1-Zone ist oft langsam bis moderat und ermöglicht eine nachhaltige Ausdauerleistung über einen längeren Zeitraum hinweg.
Merkmale von GA1-Training:
Moderate Intensität.
Hoher Sauerstoffverbrauch.
Langsame bis moderate Herzfrequenz.
Fokus auf der Nutzung von Fett als Energiequelle.
Verbesserung der aeroben Kapazität und Ausdauer.

Grundlagenausdauer 2 (GA2):

GA2 bezieht sich auf einen intensiveren Bereich innerhalb der aeroben Zone. Dieser Intensitätsbereich liegt über GA1 und nähert sich allmählich dem anaeroben Schwellenbereich. Das Training in der GA2-Zone ist anspruchsvoller und fördert eine höhere Herz-Kreislauf-Belastung.

Merkmale von GA2-Training:
Höhere Intensität als GA1.
Erhöhter Sauerstoffverbrauch.
Moderat bis hohe Herzfrequenz.
Steigerung der Laktatschwelle.
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei höheren Geschwindigkeiten.

Die Aufteilung in GA1 und GA2 ist Teil der periodisierten Trainingsplanung im Ausdauersport. Athleten wechseln zwischen verschiedenen Intensitätsbereichen, um eine umfassende Entwicklung ihrer Ausdauerfähigkeiten zu fördern. Es ist wichtig zu betonen, dass die genauen Herzfrequenzen oder Geschwindigkeiten, die diesen Intensitätsbereichen entsprechen, individuell variieren können und daher am besten durch eine professionelle Leistungsdiagnostik oder unter Anleitung eines qualifizierten Trainers (Mein Angebot findest Du weiter unten) festgelegt werden sollten.

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