Pole Dance ist ein Trendsport, der es in sich hat, jedoch schnell zu erlernen ist. Mit ergänzendem Training wirst Du schneller Erfolge erzielen. Vorbereitendes Training kann Dir den Einstieg in den Sport leichter machen und Dir ein besseres Gefühl geben.

Wir erklären, welche Muskeln in bestimmten Pole Figuren beansprucht werden und wie Du diese gezielt trainieren kannst. Für das ergänzendes Krafttraining zum Pole Dance eignet sich das Krafttraining an einer Kraft- oder Kabelzugstation. Aber auch das klassische Training mit Hanteln und freien Gewichten, hilft Dir dabei, um Dich auf Dein Pole-Training vorzubereiten.

In unserem ersten Video geht es um die Rückenmuskulatur, die beim Pole Dance besonders stark gefordert wird. Wir zeigen Dir, in welchen Figuren Du von einem starken Rücken profitierst und wie Du ihn ergänzend oder vorbereitend trainieren kannst.

00:00 Intro Teil 1
00:38 Fokus Muskelgruppen
01:08 Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskel
01:13 Latzug mit Latzugstange
01:26 Latzug kniend mit Einhandgriffen
01:36 Klimmzüge
01:46 unterstützende Klimmzüge
02:17 Pull Up Sit
02:32 Climbing
02:46 Front Hook Spin
03:00 Aerial Invert
03:12 Shoulder Mount
03:31 Aeysha
03:57 Outro Teil 1

GERÄTE AUS DEM VIDEO
BodyCraft Kraftstation X-Press pro: https://stg.fit/yt_xpresspro

BodyCraft Kabelzugstation HFT: https://stg.fit/yt_bodycraft-kabelzug...

Taurus Power Rack: https://stg.fit/yt_taurus-powerrack

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Wir wünschen Dir viel Spaß bei Deinem Pole-Conditioning-Training und danken dem ortsansässigen Pole-Studio „Poledance! - Schleswig“ für die Nutzung der Räumlichkeiten für unseren Video-Dreh.

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