در این ویدئو روشهای اصولی کوچک کردن پنس سرشانه آموزش داده شده است .
از این متدها برای نیمه رگالی کردن الگو خصوصا در اندامهایی با سینه برجسته استفاده می شود .

00:00 مقدمه
00:28 چه زمانی باید پنس سرشانه کم بشه
01:59 کوچک کردن پنس سرشانه در الگوی مولر
05:59 کوچک کردن پنس سرشانه در سایر متدها
10:50 کوچک کردن پنس سرشانه در الگوهای آماده ای که پنس سرشانه ندارند