Se você quer SECAR, DEFINIR e GANHAR MASSA MUSCULAR você PRECISA conhecer estes alimentos ricos em proteínas!
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Proteínas são as peças chave de construção do nosso corpo e sem proteína o nosso corpo, não cresce, não desenvolve e além disso, perde a capacidade de reparar e cicatrizar os tecidos, manter a nossa imunidade em alta e de funcionar bem. Neste vídeo vou falar de seis alimentos ricos em proteínas fáceis de encontrar e adquirir e comento das respectivas quantidades de proteína em cada um e, além disso, dou dicas extras a respeito de como incluir a proteína na alimentação de forma correta. Assista ao vídeo e, se gostar, compartilhe.
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INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
Manter uma fonte adequada de proteínas na alimentação é fundamental para quem quer:
(1) EMAGRECER COM SAÚDE;
(2) GANHAR MASSA MUSCULAR;
(3) SECAR, DEFINIR E “TRINCAR”.
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No emagrecimento as proteínas atuam não só conferindo saciedade - pois são, dentre os três macronutrientes, o que mais estimula a nossa saciedade - como também ajudando a preservar a nossa massa magra, impedindo que ela “vá embora” junto com a gordura. Manter um suprimento adequado de fontes de proteína na nossa alimentação é fundamental para garantir um emagrecimento saudável.
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No ganho de massa muscular inserir alimentos ricos em proteína na dieta é indispensável para que o tecido muscular tenha condições de se regenerar e de se reparar após uma sessão de treino . Manter doses adequadas de proteína intervaladas no pós-treino (eu falo sobre isso no vídeo) é condição obrigatória para assegurar que o musculo tenha um suprimento adequado de matéria-prima para se reconstruir.
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No quesito SECAR, DEFINIR E “TRINCAR”, muitas vezes o que temos é a combinação dos dois itens anteriores, ou seja: a perda de gordura corporal pelo emagrecimento saudável que torna mais nítido e aparente o desenvolvimento de massa muscular de grupamentos musculares específicos, como a famosa “barriga de tanquinho” tão desejada por tantos. Para ambos, o consumo adequado de proteína é essencial e obrigatório.
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#proteína #ganharmassamagra #ganharmassamagra

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ROTEIRO DO VÍDEO (para você voltar e re-assistir):
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00:00 Funções da Proteína
02:26 Atum
03:10 Carne bovina
03:40 Peito de Frango
05:00 Peito de Peru
05:28 Ovos
06:40 Queijos
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Referências consultadas:
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Tabela para avaliação de consumo alimentar em medidas caseiras. 5. ed. São. Paulo: Atheneu, 2004.
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NEPA – NÚCLEO DE ESTUDOS E PESQUISAS EM ALIMENTAÇÃO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). 1ª ed. Campinas: NEPA – UNICAMP, 2004.