NÃO faça esses exercícios na academia...

Exercício 1: Os exercícios isolados são ótimos para fortalecer os músculos e gerar hipertrofia, porém não são ideias para lutadores, pois seus gestos técnicos envolvem mais de uma articulação, sendo assim, exercícios multiarticulares são mais indicados no treino da preparação física.

Exercício 2: O uso de halteres pesados durante a sombra de boxe pode alterar os padrões de movimento naturais do boxe. Isso pode resultar em uma técnica inadequada, pois o vetor de força é para baixo enquanto na técnica no soco é para frente. Além disso, usar halteres freia o movimento do soco, o que pode dar um "tranco" na articulação e causar lesão principalmente nos cotovelos.

Exercício 3: tríceps no banco e tríceps na paralela. Apesar de serem ótimos exercícios para fortalecer o tríceps, eles podem sobrecarregar a articulação do ombro devido à posição e ao movimento envolvidos. A posição utilizada nesses exercícios pode causar um estresse adicional devido à hiperextensão do ombro. Os lutadores já trabalham muito essa articulação no treino técnico e adicionar esses exercícios no treino físico pode gerar uma sobrecarga adicional e aumentar o risco de lesão.

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