للتواصل و الإعلان:
[email protected]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
   / @fitnutrition1  

البروتينات هي عنصر أساسي في النظام الغذائي وتتواجد في العديد من المصادر الغذائية. إليك بعض البروتينات ومعدل السعرات الحرارية لكل مئة غْرَام منها:

الدجاج المسلوق: حوالي مئة و خمسة وستون سعرة حرارية.

اللحم البقري المسلوق: حوالي مئتين وخمسون وثلاث مئة سعرة حرارية.

السمك (مثل السلمون): حوالي مئة وخمسون ومئتين سعرة حرارية.

البيض (البياض فقط): حوالي إثنان وخمسون سعرة حرارية.

اللبن المُعلّب (غير الدسم): حوالي خمسة وأربعون سعرة حرارية.

الفاصولياء (الحمراء أو البيضاء): حوالي ثلاث مئة وثلاثون سعرة حرارية.

العدس: حوالي مئة وخمسة وستون سعرة حرارية.

التوفو: حوالي مئة وأربعة وأربعون سعرة حرارية.

المكسرات (مثل اللوز والجوز): حوالي خمس مئة وخمسون و ست مئة سعرة حرارية وهذه المعدلات تعتمد على نوع المكسرات والمعالجة.

تبقى هذه الإحصائيات لمعدلات السعرات الحرارية لهذه البروتينات دليلا لإرشادك وأخذ ما يناسبك وفق إحتياجاتك الشخصية.
----‐--‐-------------------------------------------
Proteins are an essential component of the diet and are found in many food sources.  Here are some proteins and their calories per 100 grams:

Boiled chicken: about 165 calories.

Boiled beef: about 250-300 calories.

Fish (such as salmon): about 150-200 calories.

Eggs (whites only): about 52 calories.

Canned milk (non-fat): about 45 calories.

Beans (red or white): about 330 calories.

Lentils: about 165 calories.

Tofu: about 144 calories.

Nuts (such as almonds and walnuts): about 550-600 calories. These rates depend on the type of nuts and processing.

These statistics for the calorie rates of these proteins remain a guide to guide you and take what suits you according to your personal needs.