17 Alimenti Che Fanno Bene Alle Ossa 🦴 | Nutrizione e Salute

Scopri i 17 super alimenti che possono aiutare a rafforzare le tue ossa e prevenire l'osteoporosi. Questo video educativo ti guiderà attraverso una varietà di cibi ricchi di calcio, vitamina D, magnesio e altri nutrienti essenziali per mantenere il tuo sistema scheletrico forte e sano. 🥛🥦🍊

👇 ECCO L'INDICE DEI CONTENUTI: 👇

0:00 - Introduzione agli alimenti benefici per le ossa
- 1. Latte e derivati - Fonti di calcio e vitamina D
- 2. Pesce azzurro - Ricco di Omega-3 e vitamina D
- 3. Verdure a foglia verde - Calcio vegetale e vitamina K
- 4. Frutta secca e semi - Calcio, magnesio e grassi buoni
- 5. Uova - Proteine di alta qualità e vitamina D
- 6. Soia - Calcio vegetale e fitoestrogeni
- 7. Arance e agrumi - Vitamina C per il collagene
- 8. Cereali integrali - Fibre, proteine e minerali
- 9. Prugne secche - Vitamina K, borato e rame
- 10. Fagioli - Proteine, fibre e minerali
- 11. Carne magra - Proteine e fosforo
- 12. Kiwi - Vitamina C e potassio
- 13. Semi di girasole - Magnesio e vitamina E
- 14. Frutti di mare - Calcio e zinco
- 15. Quinoa - Proteine, magnesio, fosforo e antiossidanti
- 16. Avocado - Grassi salutari e vitamina K
- 17. Patate dolci - Vitamina C, manganese e potassio

🔍 Perché questi alimenti sono importanti?
Ogni alimento elencato gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della salute delle ossa. Dal calcio per la forza ossea al magnesio per l'equilibrio del calcio nel corpo, questi alimenti sono selezionati per offrirti un regime alimentare completo per il benessere delle tue ossa.

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Bibliografia per "17 Alimenti Che Fanno Bene Alle Ossa" 📚

Diet, nutrition and the prevention of osteoporosis
Autore: A. Prentice
Pubblicazione: Public Health Nutrition (2004)
Argomenti: Effetti di calcio e vitamina D, influenza di altri nutrienti sulla salute delle ossa, consigli per la prevenzione dell'osteoporosi.
Link: https://dx.doi.org/10.1079/PHN2003590

Nutritional aspects of bone health
Autori: S. Lanham-New, J. Bonjour
Argomenti: Definizione della salute delle ossa, impatto sulla salute pubblica dell'osteoporosi, fattori di rischio non nutrizionali, ruolo della nutrizione nella crescita ossea e prevenzione delle fratture.
Link: https://dx.doi.org/10.1039/9781847551559

Bone Health in School Age Children: Effects of Nutritional Intake on Outcomes
Autore: S. Abrams
Pubblicazione: Frontiers in Nutrition (2021)
Argomenti: Importanza del calcio, fosforo, magnesio e vitamina D durante l'adolescenza, gestione nutrizionale per bambini con diete restrittive o condizioni croniche.
Link: https://www.frontiersin.org/articles/...

Dairy and Bone Health
Autore: R. Heaney
Pubblicazione: Journal of the American College of Nutrition (2009)
Argomenti: Relazione tra latticini, massa ossea, architettura ossea e meccanica del corpo, ruolo di calcio, proteine e vitamina D, e altri nutrienti come potassio, magnesio e zinco.
Link: https://dx.doi.org/10.1080/07315724.2...


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