Veja nesse Episódio número 5 a fase final (com suas subfases) que você precisa incluir no seu plano de treinamento. A barra dinâmica).

Lembrando que você precisa saber dosar o volume e intensidade desse treino.

Se deseja ter esse treino e outras dezenas de videoaulas, tudo dentro de um plano de treinamento periodizado feito por mestres e doutores, acesse www.aprovataf.com.br