Finde die Stille in dir - Achtsamkeit durch bewussten Atem und Körperwahrnehmung
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Mit Hilfe dieser Achtsamkeits-Übung werden wir eine Pause vom Standardmodus einlegen. Wir werden dem gegenwärtigen Moment und all den Gedanken und vielleicht sogar Sorgen durch Ablenkung entfliehen.
Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.
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Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf das sanfte Gefühl des Atmens. Spüre, wie der Luftstrom durch die Nasenlöcher in den Körper fliesst und ihn auch wieder verlässt.
Spüre das leichte Gefühl, den der Luftstrom an oder um die Nasenlöcher verursacht. Fühle es einfach.
Wenn ein Gedanke oder eine andere Ablenkung aufkommt, erkenne, dass es einen gibt, und lass ihn wie eine Wolke am Himmel einfach verschwinden, davonziehen, sich auflösen.
Genieße die Stille und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das sanfte Gefühl deines Atems.
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Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.
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Viel Spass beim Hören, Träumen und Erinnern
Alles Liebe und bis zum nächsten Mal
Eure Sandra
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#Mindfulness​ #Meditation​ #StartMakingSense #SandraSaller