Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO.
TREINO COMPLETO DE GLÚTEO:
Iniciamos o treino com uma pré - ativação , extensão de quadril com rotação externa .
2 x 15 repetições .

• 4 x 10 a 12 - Levantamento terra sumo com barra reta .

• 3 x 10 a 15 - Elevação pélvica , com pico de contração de 2 segundos , na última série utilizamos o método Cluster set .

• 3 x 10 a 12 - Stiff , realizado na máquina Belt squat com triângulo , posicionamento do pé levemente abduzido.

Bi-set
• 3 x 10 a 15 - Cadeira Abdutora , variação de 45° com step + Deslocamento lateral com uso da mini band .

Quase todos os exercícios foi realizado com progressão de carga.
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