Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO.
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Pré-ativação
-Elevação unilateral 4x15 (sem intervalo )
-Abdução de quadril 3x15 (sem intervalo )
-Extensão de quadril 3x15 (sem intervalo )

TREINO
- Elevação de quadril (2x método 3/7 ( intervalo durante o método 10 segundos ) e entre as séries 2 minutos .
Músculos solicitados - glúteo máximo como motor primário e isquiotibiais como auxiliares
-Stiff 4x 12 ( 1 minuto de intervalo)
Músculo solicitado - glúteo máximo e isquiotibiais
- Glúteo no cabo 4x15 ( drop-set na última série )
Músculo solicitado - glúteo máximo e auxiliares como isquiotibiais e adutor magno
-Abdutora 4x15 ( drop-set na última série )
Músculos solicitado - glúteo médio , mínimo , piriforme , quadrado femoral


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