이번 영상은 23일 동안 스트레스 없이 먹기만 했는데요. 이렇게 하는데도 살이 빠지는 다이어트를 알려드리고자 합니다!

기본적으로 식단은 칼로리 신경쓰지 않고 탄단지 비율에 맞춰 진행함

식단
- 탄수화물 30g 단백질 70g 지방 85g
- 어떤 시간에 어떻게 먹어도 상관없지만, 저는 공복 16시간 참고 하루에 1~2번 먹음
- 운동은 일주일에 3번이라도 하면 참 좋음

운동
월요일
Barbell Press: 세트당 쉬는 시간 2-3분
1세트 : 6-8번 할 수 있는 무게
2세트 : 6-8번 할 수 있는 무게

Arnold press: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

Weighted Chin-up: 세트당 쉬는시간 2-3분
1세트 : 6-8개 할 무게로 진행(중량 달 수 있으면 좋음)
2세트 : 8-10개 할 무게로 진행


Bent-over row: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

One Arm Rope Pushdowns: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

Incline Lateral Raise: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

수요일
Calf Raises: 세트당 쉬는 시간 1-2분
1~4세트까지 15~20회 할 무게로 무게 점차 증가

Bulgarian Split Squats: 세트당 쉬는시간 2-3분
1~4세트까지 8-10회 할 무게로 무게 점차 증가

Romanian Deadlifts: 세트당 쉬는시간 2-3분
1~4세트까지 8-10회 할 무게로 무게 점차 증가


Leg Extensions: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행



Leg Curls: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

DB Shrug: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행


금요일
Incline Barbell Bench: 세트당 쉬는 시간 2-3분
1세트 : 6-8회 할 무게
2세트 : 6-8회 할 무게

Flat DB Bench Press: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

Concentration Curls: 세트당 쉬는시간 2-3분
1세트: 4-6회
2세트 : 6-8회
3세트: 8-10회

Pinwheel Curls: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

Incline Flyes or Cross Overs: 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

Rear Delt Flyes : 세트당 쉬는 시간 30초
4세트 동안 6-10개 할 무게로 30초만 쉬고 진행

*운동하면 효과 더 빠름, 몸 프레임 개넓어짐, 걍 하셈

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