★★目次★★
0:00　導入
0:43　眠りを浅くするNGな過ごし方①
1:52　眠りを浅くするNGな過ごし方②
3:01　眠りを浅くするNGな過ごし方③
3:54　眠りを浅くするNGな過ごし方④
4:42　眠りを浅くするNGな過ごし方⑤
5:57　夜中、目が覚めたときのNGな過ごし方①
6:40　夜中、目が覚めたときのNGな過ごし方②
7:16 　まとめ
8:16　お知らせ


★★関連動画★★
中途覚醒や早朝覚醒などの原因と対策
   • 中途覚醒や早朝覚醒などの原因と対策｜うつ病・メンタル不調【脳科学者監修】  


★★監修★★
ブレインフィットネス研究所ディレクター
　　　脳科学者　杉浦理砂

★★サービス一覧★★
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★★引用・参考★★
・https://portal.lighttherapy.jp

・Furihata, R., Uchiyama, M., Takahashi, S., Konno, C., Suzuki, M., Osaki, K., ... & Ohida, T. (2011). Self-help behaviors for sleep and depression: a Japanese nationwide general population survey. Journal of affective disorders, 130(1-2), 75-82.

・Williams, D. L., MacLean, A. W., & Cairns, J. (1983). Dose-response effects of ethanol on the sleep of young women. Journal of studies on alcohol, 44(3), 515-523.

・Roehrs, T., Yoon, J., & Roth, T. (1991). Nocturnal and next‐day effects of ethanol and basal level of sleepiness. Human　Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 6(4), 307-311.

・M.L. Perlis, W. Pigeon, M.T. Smith. Etiology and pathophysiology of insomnia. M.H. Kryger, T. Roth, W.C. Dement (Eds.), The principles and practice of sleep medicine (4th ed), Saunders, Philadelphia, PA (2005), pp. 714-725


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