So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!

0:00-1:17 Intro
1:17-3:13 Ankommen/Atmung/Körperwahrnehmung
3:13-4:29 Umarmung, Liebe und Sicherheit
4:29-7:45 Stress und Anspannung wahrnehmen und lösen
7:25-9:27 Nackendehnung und Vagusnerv Aktivierung
9:27-11:05 Intuitive Bewegung
11:05-12:00 Welcher Bereich braucht gerade Liebe
12:00-13:55 Nachspüren und Wahrnehmen
13:55-15:00 Intuitive Bewegung, um wieder im Raum anzukommen
15:00-15:57 Tief durchatmen und stolz auf dich sein :)

Wenn wir sehr gestresst sind oder uns im Freeze-, Fight- oder Flight-Zustand befinden, stuft unser autonomes Nervensystem Meditation als unsicher ein, da es uns vor potenziellen Gefahren schützen möchte. Leider befinden wir uns oft langfristig in diesen Zuständen, was tiefe Entspannung und Heilung für unseren Körper erschwert.

Diese 15 minütige somatische Meditation habe ich kreiert, um dir zu helfen, trotz eines sehr aktivierten Nervensystems (Sympathikusaktivierung) in eine tiefe Entspannung zu gelangen und wieder in ein reguliertes Nervensystem zu kommen. Sie beinhaltet einen Bodyscan und fördert durch achtsame Wahrnehmung, somatische und intuitive Bewegungen, Vagusnerv-Aktivierung und Atemübungen, die Regulierung deines autonomen Nervensystems.
So kannst du eine tiefere Verbindung zu dir und Vertrauen in die natürliche Intelligenz deines Körpers entwickeln.

Die Meditation ist für Anfänger geeignet und lässt sich leicht in deine tägliche Achtsamkeitsroutine (egal ob Morgen-, Abendroutine oder zwischendurch) einbinden—ob auf der Couch, der Matte, im Bett oder unterwegs.
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Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei!

Deine Franzi

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Somatisches Training kann dich bei der Heilung unterschiedlicher Krankheitsbilder unterstützen, indem es Stress, Trauma und unterdrückte Emotionen aus deinem Körper löst und dir auf einer tiefgreifenden Ebene ermöglicht Sicherheit in dir und deinem Nervensystem zu spüren.

Somatische Übungen können dich beispielsweise bei:

- Schlafproblemen
- Ängsten/Unruhe
- Verspannungen im Körper (Nacken, unterer Rücken, etc.)
- Chronische Ermüdung ( beispielsweise häufig bei Long Covid Betroffenen)
- uvm. (besonders Krankheiten, aufgrund von zu vielem Stress)

unterstützen.

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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.