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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

Si estás teniendo dificultades para doblar la rodilla y llevar el talón hacia la nalga, este video es perfecto para ti. En "5 cosas QUE TE PASAN si pierdes LA FLEXIÓN DE RODILLAS", te mostramos por qué es crucial mantener la flexión de rodillas y te proponemos hasta 15 ejercicios efectivos para mejorarla según tu nivel de flexión. Desde problemas para subir escaleras hasta dificultades para sentarte en sillas bajas, descubrirás cómo la pérdida de flexión de rodillas puede afectar tu vida diaria y qué puedes hacer para evitarlo. Ya sea después de una lesión grave, artrosis severa o una cirugía, estos ejercicios te ayudarán a recuperar la movilidad y reducir el dolor. Prepara tu toalla, balón y folio, y acompáñanos en este viaje hacia una mejor salud articular.

Objetivos del video:
Mejorar la flexión de rodillas mediante ejercicios específicos.
Aumentar la movilidad y reducir el dolor postoperatorio.
Facilitar actividades diarias como subir escaleras y sentarse.
Proveer alternativas de ejercicios para diferentes niveles de flexión.

Beneficios del ejercicio: Realizar estos ejercicios regularmente te ayudará a:
Recuperar la flexión de rodillas perdida.
Reducir la inflamación y el dolor articular.
Mejorar la capacidad de realizar actividades cotidianas.
Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para una mejor estabilidad.

Dosificación:
Prueba todos los ejercicios y quédate con los que mejor te sientan.
Realiza estos ejercicios de 3 a 4 series, con 10 a 15 repeticiones cada una. Para estiramientos, mantén la posición entre 30 y 45 segundos.
Alterna días de ejercicio para evitar sobrecargar la articulación y reducir el riesgo de molestias.
Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según tu nivel de comodidad y dolor, eliminando los ejercicios que te causen dolor


Marcas temporales:
00:00 INTRO
02:56 BOCA ARRIBA FLEXIÓN ACTIVA CON FOLIO
4:35 BOCA ARRIBA FLEXIÓN ACTIVA CON BALÓN
5:07 BOCA ARRIBA CON CINCHA FLEXIONO FORZANDO
6:06 SENTADO EN EL SUELO ESPALDA CONTRA EL SOFA FLEXION CON FOLIO
6:44 SENTADO EN EL SUELO ESPALDA SOFÁ, FLEXIÓN BALÓN
6:59 SENTADO SUELO SOFÁ, FLEXIÓN CON CINCHA
8:27 BOCA ARRIBA PIERNAS EN EL SOFÁ DESLIZAR RODILLA AL PECHO
9:23 BOCA ARRIBA PIERNAS EN EL SOFÁ DESLIZAR CON CINCHA
10:17 SENTADO EN EL SOFÁ CON FOLIO ESPECIALMENTE SI NO LLEGAS A 90º
11:34 SENTADO EN EL SOFÁ RODAR BALÓN ESPECIALMENTE SI NO LLEGAS A 90º
12:15 SENTADO EN LA MESA LLEVA LA PIERNA HACIA ATRÁS CON LA PIERNA CONTRARIA
13:43 PONER PIE EN EL SOFÁ Y ECHARSE HACIA DELANTE
15:03 ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS CON CINCHA
16:20 DESDE CUADRUPEDIA SENTARTE CON COJÍN BAJO LA RODILLA
17:21 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS TUMBADO
19:47 DOSIFICACIÓN
22:01 DESPEDIDA