2023.01.21 HK100 The Half Flex
54.5K/2200M+/7:55/9.6eph

分段時間
1:25 12K 東壩
2:40 20K 鹹田灣
4:37 33K 猴塘溪
6:00 42K 白沙澳
7:10 50K 榕樹澳
7:55 55K 終點 北潭涌

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上年我1月1日玩half好遺憾落西灣就ITBS
喺大灘郊遊徑用左30分鐘都未行到1K
見到大家成績咁好 而自己要成11個鐘先番到終點真係幾眼紅🥲🥲

今年捲土重來 打算挑戰8.5鐘完成 考驗自己喺耐力同速度嘅平衡 不過朋友話8個鐘都搞得店 我就即管try try 🤡

一開波大家上窰郊遊徑堅跑已經有啲chur 可能我真係要長少少時嘅間warm up
之後萬宜水庫麥一斜路都喪跑 我開始懷疑自己 係咪我都要跑？？🫠
1:22 到東壩 大部份金人都係1:15就到 要再快啲嘅話我真係爆快啲🥲🥲

跑左15K上西灣山先感覺有態
去到北潭凹比預期4個鐘快15分鐘 咁嘅話sub8嘅機會又大啲
直至32K到猴塘溪都係可跑盡跑
之後就要入大灘郊遊徑
過左30K疲態盡現 想跑但係力不從心🫠🫠
呢段不斷跌速 只係開到7-8 eph似hang 曬機咁
呢段之後要預番多啲時間 路況差的話應該要再用多啲時間🥲

未夠6個鐘去到海下 要sub8突然又有啲危🫠
拿拿聲洗個面補給下 power walk 到白沙澳回一回
之後又可以跑番 6:45到深涌 內心已經無限崩潰
但係都係要迫自己繼續跑 就係為左偷多啲時間之後上榕北走廊
心裏面不斷盤算着自己嘅時間分配 心諗7:10去到榕樹澳就應該safe !!
最後又真係俾我做到7:10到榕樹澳🤡
咬緊牙關用左18分鐘上曬榕北走廊嘅上斜
之後一身都鬆晒 太歸心似箭 真係好想快啲完
落去北潭涌條路當佢平路咁跑
最後7:55番到北潭涌！

呢一課對於認識自己體力分配好緊要
就係呢個for sub16嘅pacing 我一定捱唔到100K咁長😹😹 （我去到大灘已經半死😵‍💫😵‍💫）
仲要到時100K仲要上落雞公山 體能消耗又再多啲
更何況又要視乎當日天氣同路況
講緊尋日天氣同路況都已經係好好🥲🥲
金人呢樣野同我應該仲有啲距離😌