Este es mi plan, volumen en verano.
Cualquier consulta los leo

Para calcular la tasa metabólica basal existen fórmulas específicas, pero busquen una calculadora en google

Para calcular el gasto calórico de la actividad que realizas, una buena opción es utilizar Chat GPT proporcionándole la mayor cantidad de datos posibles (peso, altura, sexo). Sirve como un estimativo.