این اپیزود راجع به خواب هست تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
پیامدهای کم‌خوابی چه‌ چیزهایی هستن؟
تاثیر خواب بر یادگیری، سلامت جنسی، سیستم ایمنی و تمرکز ؟
چند ساعت خواب در روز ضروریست؟
ساعت طبیعی خواب بدن چطور کار میکنه؟
چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟


   • Master Your Sleep & Be More Alert Whe...  

   • Sleep Is Your Superpower | Matt Walke...  

00:00مقدمه
02:19تاثیرات باورنکردنی خواب
08:10خواب و ژن‌ها
09:10خواب و سیستم ایمنی
11:30الکل، کافئین، چرت زدن
14:17دو‌ نکته کلیدی
17:35منابع اصلی
18:18ادنوسین
20:25ساعت طبیعی خواب بدن
23:42کورتیزول
25:50ملوتونین
28:50جمع‌بندی