Программа упражнений Otago - это эффективный способ улучшить равновесие и предотвратить падения среди пожилых людей. 

✅ Донат на развитие канала или просто сказать спасибо: СБЕР 5469 6900 1322 4390

Программа разработана и протестирована исследовательской группой из Новой Зеландии специально для уменьшения падений среди пожилых людей.
Исследования показывают, что участники программы падали на 40% реже, чем люди, не выполняющие упражнений
Для выполнения программы потребуется только стул с высокой спинкой и утяжелители для ног с регулировкой веса., это позволит изменять их вес, не покупая дополнительных аксессуаров для тренировки.
Эта программа состоит из 17 упражнений - 5 упражнений на укрепление мышц и 12 упражнений на равновесие, выполняемых три раза в неделю, а так же программы ходьбы 2 раза в неделю по 30 минут.
Упражнения можно разделять и выполнять по мере возможности в течении дня.
Также упражнения подразумевают прогрессию –  увеличивая количество повторений или веса манжет на лодыжках.
Помимо людей, старше 65 лет эта программа так же подходит людям с высоким риском падений, а именно страдающим нервно-мышечными заболеваниями – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, людям с онкологическими заболеваниями, а так же людям с дефицитом двигательной активности, например после длительного пребывания в больнице или по другим причинам.
В этом видео я покажу начальный, самый легкий комплекс упражнений. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения стали легкими.
Тогда необходимо усложнить задачу – для силовых упражнений увеличить количество повторений или вес манжет; для упражнений на равновесие – не пользоваться стул для поддержки или добавить более сложное упражнение.