NIEREALNE OCZEKIWANIA 🤯

Często szybki spadek masy ciała jest największą motywacją do prowadzenia danej diety. Jest to oczywiście fatalna pułapka, tym bardziej jeśli nasze oczekiwania będą większe niż finalne rezultaty 🥲

Redukcja jest relatywnie powolnym procesem, zależnym głównie od wygenerowanego deficytu kalorycznego. Deficyt musi być odpowiedni wyważony jest redukcja ma być konsekwentna, zdrowa i przyjemna. Niestety najczęściej wchodzimy na diety bardzo niskokaloryczne, co zabija proces.

Deficyt rzędu 3500 kcal/dobę to totalna abstrakcja, 1000 kcal dla wielu osób to już często za dużo. Deficyt musi być dobrany indywidualnie w oparciu o szereg czynników m.in. stan zdrowia, masę ciała, możliwości oraz potrzeby. Zwykle odjęcie 10-20% od zapotrzebowania kalorycznego to rozsądna strategia na dobre i trwałe efekty.

Ciekawostka - Jon Brower Minnoch to udokumentowany przypadek najcięższego mężyczyny na świecie oraz jednocześnie największej redukcji masy ciała. Z 635 kg zredukował do 216 kg w ciągu 28 miesięcy, co daje średnie tempo 15 kg na miesiąc. W tym okresie pod kontrolą lekarzy prowadził dietę 1200 kcal 👹

Cytowany film: @grzegorz_klonek