「健康寿命を延ばして健康な毎日を送りたい！」そんなふうに考えている方も多いのではないでしょうか？
健康寿命を延ばすことは、豊かな人生を送るための重要なカギです。
今回の動画では、健康寿命を延ばすための具体的な方法についてわかりやすくご紹介します。
この動画を見ることで、健康寿命を延ばすための方法を実践するきっかけになるでしょう。

【動画チャプター】
00:53　【健康寿命とは？】
02:45　【健康寿命を延ばす7つの方法】
02:51　①定期的な運動
05:31　②栄養バランスの改善
06:50　③十分な睡眠時間の確保
08:35　④禁煙
10:16　⑤節酒
11:40　⑥コミュニケーションの促進
13:04　⑦定期的な健康診断
14:11　【まとめ】

【関連動画】
   • アルコールがカラダにもたらすメリット・デメリットとは？お酒と上手に付き合う...  

【参考サイト】
1）「World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour」Fiona C Bull, Salih S Al-Ansari et al. Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239...
2）「New scientific basis for the 2018 U.S. Physical Activity Guidelines」Loretta DiPietro,a, David M. Buchner et al. J Sport Health Sci. 2019 May; 8(3): 197–200
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3）「Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies」Haruki Momma, Ryoko Kawakami et al. Br J Sports Med. 2022 Jul;56(13):755-763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228...
4）「Diet, Pace of Biological Aging, and Risk of Dementia in the Framingham Heart Study」Aline Thomas, Calen P Ryan et al. Ann Neurol. 2024 Jun;95(6):1069-1079
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38407...
5）「The effects of sleep duration on the incidence of cardiovascular events among middle-aged male workers in Japan」Yuko Hamazaki, Yuko Morikawa et al. Scand J Work Environ Health. 2011 Sep;37(5):411-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21528...
6）「Short sleep duration, shift work, and actual days taken off work are predictive life-style risk factors for new-onset metabolic syndrome: a seven-year cohort study of 40,000 male workers」Osamu Itani, Yoshitaka Kaneita et al. Sleep Med. 2017 Nov:39:87-94
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157...
7）「Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia」Séverine Sabia, Aurore Fayosse et al. Nature Communications volume 12, Article number: 2289 (2021)
https://www.nature.com/articles/s4146...
8）「Light-to-moderate alcohol intake is associated with enhanced insulin sensitivity」F Facchini, Y D Chen, G M Reaven Diabetes Care. 1994 Feb;17(2):115-9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7907975/
9）「Lifestyle activities and the risk of dementia in older Japanese adults」Hiroyuki Shimada, Hyuma Makizako et al. Geriatr Gerontol Int. 2018 Oct;18(10):1491-1496
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30133...
10）厚生労働省｜健康寿命の定義と算出方法 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
11）厚生労働省｜平均寿命と健康寿命 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
12）厚生労働省｜健康寿命の令和元年値について
https://www.mhlw.go.jp/content/109047...
13）日本理学療法士協会｜健康寿命をのばそう
https://www.japanpt.or.jp/assets/pdf/...
14）厚生労働省｜「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
15）厚生労働省｜エアロビクス / 有酸素性運動 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
16）厚生労働省｜レジスタンス運動 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
17）厚生労働省｜骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
18）厚生労働省｜栄養・食生活と高血圧 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
19）糖尿病情報センター｜糖尿病の食事のはなし（献立編）
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about...
20）厚生労働省｜高血圧 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...

残りの参考サイトはこちらのリンクからご確認いただけます。（全36個）
https://note.com/kenoku_yukkuri/n/n20...

【使用BGM】
・OP：ゆったりお散歩1（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/...
・解説中：ファンタジー5-会話-（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/...
・ED：ヒーリング08（魔王魂様）
https://maou.audio/category/bgm/bgm-h...

※動画内のお悩みに対する解決策は、効果を100％保証するものではありません

#ゆっくり解説 #健康寿命 #健康 #運動 #食事管理 #睡眠 #禁煙 #節酒 #健康診断