SMR (Self Myofascial Release) to ogólna nazwa rozluźniania mięśni i powięzi za pomocą wałka, piłki lub podwójnej piłki (duoball). Zadaniem takiego automasażu jest rozluźnienie ciała lub jego pobudzenie np. przed treningiem. Jeśli chcesz się rozluźnić, roluj się bardzo powoli. Żeby się pobudzić stosuj krótkie szybkie ruchy.
Rolowanie działa korzystnie na uwodnienie powięzi i na pobudzenie odpowiednich receptorów nerwowych w niej zlokalizowanych.
Można rolować zarówno brzuśce mięśniowe jak i ścięgna, więzadła i torebki stawowe. Żeby rolowanie było efektywne, zawsze powinno się je stosować na całe ciało za szególnym potraktowaniem stopy i rejonu podpotylicznego - miejsce gdzie Twoja czaszka łączy się z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.
Łącznie rolowanie nie powinno trwać dłużej jak 20 min.